Oyuncular için ekran karşısında rakiplerine karşı kazandıkları zafer paha biçilemez. Fakat bu heyecanı, stresi ardından gelen coşkuyu yaşamanın da bir bedeli var. Genellikle bütün gamerlar bu bedeli vücutlarında görülen duruş bozukluklarıyla ödüyorlar.
Ekranla neredeyse bütün olmuş bir şekilde geçirilen saatler yüzünden sırt, boyun ve genel sağlığınız tehdit altında olabilir. ABD Ulusal Çevre Sağlık Bilimleri Enstitüsü’nün (NIEHS) yaptığı çalışmalar gösteriyor ki, uzun süre oturmak ile kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riski arasında bir ilişki var. Tabii her şeyin bir çaresi var. Bazı temel duruş ipuçlarını ve stratejik molaları rutininize dahil ederek, hem sanal hem de fiziksel dünyada daha iyi performans gösterebilirsiniz.
Duruş Sorunu: Dünya Çapında Bir Dert
Doğru duruşu korumak sadece estetikle ilgili bir endişe değil. Vücudun doğal olan hizasını desteklemek için elzem. Ayrıca daha ortaya çıkmadan ağrıyı önlemek için korunması gereken en temel anahtarlardan biri. Amerikan Kiropraktörler Derneğinin istatistikleri kısa süre önce yayınlandı. Kamuya paylaşılan rapora göre Amerikalıların %80’i, hayatlarının bir döneminde sırt ağrısı yaşıyor. Gamerlar ve bilgisayar başında çalışanlar bu oranın en büyük bölümünü oluşturuyor. Ek olarak para kazanma hissinin çok tatlı geldiği Maltcasino giriş gibi sayfalarda vakit geçirenlerin de bu sorunlarla boğuşması muhtemel görünüyor.
Peki bunun sorumlusu ne? Tek sebep olmasa da en yaygın sebeplerinden biri kötü duruş. League of Legends oynayan birini hayal eden. Bu Koreli profesyonel oyuncu Lee “Faker” Sang-hook olabilir mesela. Uzun saatler boyunca klavyenin üzerine eğilmiş durumda. Sporcunun oyun içi yetenekleri efsanevi olsa da, duruşu için çalışması şart. Ekrana bakarken uzun süre kambur durmak, kasılmış omuzlar, gergin bir boyun ve ağrıyan bir sırta yol açar.
Duruşun Etkisine Dair Gerçek Bir Olay
Kötü duruşun sebep olduğu trajik sonuçları da var. Örnek olarak Çinli bir genç, 40 saat boyunca mobil oyun oynadıktan sonra henüz belirlenmeyen bir sebeple hayatını 2018 yılında kaybetti. Ölüm sebebi belirsiz olsa da hiç mola vermeden böylesine yoğun bir odaklanmanın insan için uygun olmadığı aşikar.
Duruş Güçlendirme Hareketleri: Oyuncular İçin İpuçları
Aşağıda günlük hayatınıza ekleyebileceğiniz, rutininize uygulayarak fayda göreceğiniz bazı ipuçlarını bir araya getirdik.
- Ergonomi Avantajı: İyi bir omurga desteği sağlayan rahat ve kişiye özel ayarlanabilir oyun sandalyelerini araştırın ve deneyin. Mümkünse internetten sipariş vermek yerine bizzat oturup vücudunuza uygun olup olmadığını anlamaya çalışın. Doğal omurga yapısını koruyan ergonomik ürünleri tercih edin. League of Legends ve Fortnite oyunlarını Twitch’teki hesabından paylaşan oopüler yayıncı Imane “Pokimane” Anys, tüm oyuncular için önemli bir yatırım olarak destekleyici bir sandalye öneriyor.
- Klavye Karmaşası: Klavyenizin rahat bir yükseklikte olduğundan emin olun – yazarken dirsekleriniz 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Bilek ağrısını azaltmak için bir bilek desteği düşünün.
- Monitör Mucizesi: Monitörünüzü tam önünüze, göz hizasının biraz altına yerleştirin. Bu, başınızı yukarı doğru eğmekten kaynaklanan boyun ağrısını azaltır.
- Mola Verin: Kendinize her 30-60 dakikada bir mola vermeniz gerektiğini hatırlatmak için zamanlayıcı kurun. Ayağa kalkın, hareket edin, gerinin ve su için! Sadece birkaç dakikalık hareket bile büyük bir fark yaratabilir.
- Esneyin: Kol çevirme, omuz yuvarlama ve alt sırtı esnetme gibi basit hareketler sayesinde tutulmayı ve ağrıyı önleyebilirsiniz. Masaj da bunun için harika bir yöntem olabilir.
İyi duruşu korumak sadece oyuncular kaygısı değil. Günümüzde aslında herkese fayda sağlayan ve ömür boyu korunması gereken bir alışkanlık.Bunun için göbek kısmından göğüs hizasına kadar olan gövde kısmınızı (core) güçlendirmelisiniz. Yürüyen merdiven ya da asansör yerine merdiven çıkıp inmeyi tercih edin. Son olarak telefonunuzu veya tabletinizi kullanırken duruşunuza dikkat edin ve kambur durmaktan kaçının.
Bu yazı en son 2024-06-29 05:00 tarihinde güncellenmiştir.